Publication: Sporcularda β-Alanin Takviyesinin Ergojenik Etkileri
Abstract
β-alanin; karaciğerde sentezlenen, esansiyel olmayan bir aminoasittir ve besinsel kaynaklarıkımızı et, tavuk ve hindi etidir. Yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında H+ (hidrojen)iyonlarını tamponlamaya önemli katkıda bulunan karnozinin substratıdır. Bu nedenle β-alanintakviyesiyle artırılan kas karnozin seviyesinin kas tamponlama kapasitesinde dolayısıyla da yorgunluğungeciktirilmesinde rol oynayabileceği düşünülmektedir. Ek olarak, β-alaninin vücutkütlesi üzerinde değişime neden olabileceği bilinmektedir. Çalışmalar, hedefleri kas hipertrofisiniartırmak olan bireyler için β-alanin takviyesiyle yüksek yoğunluklu antrenmanlarda ekfayda sağlanabileceği ve yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında yorgunluğu geciktirerek vücutyağının azaltılmasında pozitif etkileri olabileceğini göstermektedir. β-alanin takviyesinin diğerergojenik yardımcılarla kombinasyon hâlinde, takviyelerin birlikte kullanıldığı egzersiz performansınasinerjik etkisininin incelendiği çalışmalar da bulunmaktadır. Bu çalışmaların sonucunda,sodyum bikarbonat anaerobik metabolizma süresince biriken asitleri nötralize etmektedirve kısa süreli yoğun aktivite içeren sporlarda egzersiz öncesi sodyum bikarbonat tüketimininyorulmayı geciktirerek performansı artırdığı bulunmuştur. Özetle; yüksek yoğunluklu aktivitelerdeamacı kuvveti artırmaktan çok, daha uzun süre devam ettirmek olan β-alanin takviyesininspor performansını artırabileceği düşünülmektedir. Bu çalışmada, β-alaninin arkasındakietki mekanizmalarının altında yatan fizyolojiye genel bir bakış sağlayacak doz şemalarının, yanetkilerinin, β-alaninin kreatin veya sodyum bikarbonatla (NaHCO3) birlikte kullanımını ve β-alanin takviyesinin etkinliği hakkında yapılmış çalışmaların incelenmesi amaçlanmıştır. β-alanininvücut kütlesi değişiklikleri üzerindeki etkisi veya aerobik kapasitedeki değişiklikleriuyarabilme etkisi de tartışılmıştır.
β-alanine is a nonessential amino acid that is synthesized in the liver and the nutritional sources are red meat, chicken and turkey. It is the substrate of carnosine, which is an important contributor to buffering H + (hydrogen) ions during high intensity exercise. ß-alanine is fast becoming a popular ergogenic aid to improve sports performance. In addition, it is known that the ß-alanine can change body mass. Studies show that ß-alanine supplementation can provide additional benefits in high intensity training and can have positive effects on body fat reduction by delaying fatigue during high intensity exercise for individuals who aim to increase muscle hypertrophy. There are also studies of the synergistic effect of ß-alanine supplementation on exercise performance in combination with other ergogenic supplements in combination. As a result of these studies, sodium bicarbonate supplementation neutralize the acids that accumulate during anaerobic metabolism and it has been found that consumption of sodium bicarbonate before exercise with a short duration of intense activity improved performance by delaying fatigue in athletes. In addition, it is known that the ß-alanine can change body mass. In sum, beta-alanine supplementation is thought to improve sports performance which it is to continue longer forces in high intensity activity rather than increases the purpose of the force. In this review, we studied the recent works and researches about dose schedules to provide an overview of the underlying physiology of the ß-alanine’s action mechanisms, effectiveness and side effects of β-alanine supplementation, combination of β-alanine with creatine or sodium bicarbonate (NaHCO3).The effect of ß-alanine on stimulating aerobic capacity or body mass changes is also discussed.
β-alanine is a nonessential amino acid that is synthesized in the liver and the nutritional sources are red meat, chicken and turkey. It is the substrate of carnosine, which is an important contributor to buffering H + (hydrogen) ions during high intensity exercise. ß-alanine is fast becoming a popular ergogenic aid to improve sports performance. In addition, it is known that the ß-alanine can change body mass. Studies show that ß-alanine supplementation can provide additional benefits in high intensity training and can have positive effects on body fat reduction by delaying fatigue during high intensity exercise for individuals who aim to increase muscle hypertrophy. There are also studies of the synergistic effect of ß-alanine supplementation on exercise performance in combination with other ergogenic supplements in combination. As a result of these studies, sodium bicarbonate supplementation neutralize the acids that accumulate during anaerobic metabolism and it has been found that consumption of sodium bicarbonate before exercise with a short duration of intense activity improved performance by delaying fatigue in athletes. In addition, it is known that the ß-alanine can change body mass. In sum, beta-alanine supplementation is thought to improve sports performance which it is to continue longer forces in high intensity activity rather than increases the purpose of the force. In this review, we studied the recent works and researches about dose schedules to provide an overview of the underlying physiology of the ß-alanine’s action mechanisms, effectiveness and side effects of β-alanine supplementation, combination of β-alanine with creatine or sodium bicarbonate (NaHCO3).The effect of ß-alanine on stimulating aerobic capacity or body mass changes is also discussed.